Городская больница

Справочник заболеваний и лекарств

Пульс после 60 лет

В норме у любого взрослого человека частота пульса составляет 60 – 100 ударов в минуту. Однако какой пульс считается нормальным у женщины 60 лет? В этом возрасте сохраняются все основные закономерности регуляции сердечной деятельности.

Поэтому можно утверждать, что норма пульса у женщин 60 лет в покое не должна выходить за рамки уже знакомых нам значений – от 60 до 100 в минуту.

Частота сердечных сокращений зависит от физической активности, принимаемых лекарств, испытываемых эмоций или стресса, а также содержания воды в организме, то есть степени гидратации тканей. Изменения этих факторов могут повлиять на пульс женщины.

Нормальный пульс

Пульс в норме у женщин 60 лет несколько выше, чем средние значения этого показателя у мужчин, однако он не должен выходить за указанные выше границы нормы.

Относительно более медленные пульсовые колебания регистрируются в таких случаях:

  • женщина достаточно хорошо физически тренирована, вынослива;
  • у нее нет излишней массы тела;
  • она принимает некоторые лекарственные препараты, например, бета-адреноблокаторы при высоком давлении.

Более частый пульс, не выходящий за пределы нормы, регистрируется у ослабленных женщин, особенно с ожирением или сахарным диабетом. Кроме того, он выше, если обследуемая сидит или стоит, так как в этом случае сердцу приходится работать с большей нагрузкой.

Факторы, которые могут повлиять на частоту пульса

Чтобы правильно измерить количество пульсовых волн, необходимо исключить влияние некоторых условий, искажающих результаты:

  • измерять пульс и артериальное давление в спокойном состоянии, не испытывая при этом волнения, беспокойства, страха;
  • не принимать во внимание полученные результаты, если у пациентки отмечается простудное заболевание, в том числе и с повышением температуры тела;
  • проводить измерения после 10-минутного отдыха в положении сидя или лежа; повторять определение пульса после выполнения таких же условий.

Норма во время физической тренировки

Когда человек физически работает, его сердце бьется быстрее, так как мышцы и органы нуждаются в большом количестве богатой кислородом крови. Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, обычно повышают пульс до 50 – 75% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 – возраст в годах.

Например, какая норма пульса у женщин после 60 лет будет на фоне длительной ходьбы по лесу или другой средней нагрузки:

Максимально допустимая частота для женщины 60 лет в покое равна 220 – 60 = 160 в минуту. До таких значений сердце «разгонять» не стоит никогда.

Получается, что безопасной и полезной нагрузкой для женщины 60 лет будет та, которая сопровождается учащением ее пульса до 80 – 120 в минуту. Если же частота сердечных сокращений становится выше 120, необходимо остановиться и отдохнуть. Обычно в течение 3 – 5 минут пульс приходит к исходному значению.

С другой стороны, даже после 60 лет женщина не должна прекращать физическую активность, так как это буквально губительно скажется на ее весе, состоянии сердца, сосудов и легких. Двигаться нужно больше, но при этом не забывать определить свои безопасные значения пульса в покое и при нагрузке и периодически их проверять во время физической тренировки или работы.

Регулярность пульса

Измеряя пульс у женщины старше 60 лет, довольно часто можно ощутить перебои в работе сердца. Многие пациентки их не замечают, другие описывают как паузы или толчки в груди. Единичный пропущенный или преждевременный удар пульса не является признаком заболевания и не должен вызывать беспокойства. У пациенток после 60 лет часто бывают суправентрикулярные экстрасистолы, которые не вредят здоровью.

Постоянные или регулярно возобновляющиеся нарушения сердечного ритма требуют медицинского обследования. При этом обычной кардиограммы (ЭКГ) бывает недостаточно, и тогда врач назначает суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Это исследование очень полезно для оценки пульса у женщин 60 лет и старше:

  • оно определяет максимальную, минимальную, среднюю за день, за ночь, за сутки частоту пульса;
  • с его помощью можно увидеть колебания пульса в течение всего времени наблюдения и связать их с нагрузкой, приемом лекарств или другими факторами;
  • суточное мониторирование ЭКГ выявить нарушения сердечного ритма, экстрасистолы и паузы, покажет эпизоды тахикардии (слишком частого сердцебиения) и брадикардии (слишком медленного);
  • исследование поможет выявить признаки ишемической болезни сердца, которая нередко развивается у женщин именно в этом возрасте.

Когда стоит обратиться к врачу

Людям старше 60 лет рекомендуется утром и вечером измерять артериальное давление и пульс и записывать эти показатели на лист бумаги. Обычно эти измерения проводятся в одно и то же время в состоянии покоя, поэтому человек сразу замечает отклонения пульса от нормальных значений.

Обратиться к терапевту или кардиологу необходимо, если:

  • пульс в течение 3 – 5 дней и больше стабильно выше или ниже средних, привычных для женщины значений;
  • появилась нерегулярность пульсовых волн в сочетании с учащенным сердцебиением или перебоями в работе сердца, головокружением, предобморочным состоянием или эпизодами потери сознания, одышкой даже при небольшой нагрузке.

Женщина старше 60 лет должна заботиться о своем здоровье. Регулярное измерение пульса может способствовать выявлению у нее разнообразных заболеваний, например:

  • гипертоническая болезнь;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • анемия, в том числе при онкологических заболеваниях;
  • дыхательная недостаточность при болезнях легких, например, при эмфиземе или хроническом бронхите.

Все эти болезни при выявлении на ранней стадии хорошо поддаются лечению. Поэтому внимательное отношение к себе – основа долгой здоровой жизни женщин старше 60 лет.

Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: «кандидат медицинских наук»).

Пульс 60 ударов за минуту – это нижняя граница нормы, он не является показателем заболевания для пожилых людей, хорошо тренированных, также возникает при приеме ряда медикаментов (например, Анаприлина), может быть врожденной особенностью. Частота пульса от 50 до 60 чаще всего связана с вегето-сосудистой дистонией, болезнями системы пищеварения, умеренной гормональной недостаточностью щитовидной железы.

При отсутствии жалоб на состояние здоровья при ЧСС около 60 пациенты не нуждается в лечении. Обследование для поиска причины (ЭКГ, анализы) нужно пройти при сильной слабости, головокружении, предобморочном состоянии, головной и сердечной боли на фоне редкого пульса.

При выявлении болезней сердца назначают витамины, Милдронат, Предуктал, при недостатке гормонов – Эутирокс, при стрессовом перенапряжении, климаксе – препараты на растительной основе (женьшень и другие тонизирующие при низком давлении, пустырник и успокаивающие при повышенном).

Пульс 60: может ли это быть это нормально

Пульс 60 ударов в минуту – это нормально, так как значит, что показатель частоты сокращений сердца (ЧСС) находится на нижней границе нормы. Обычно ритм 60-70 в покое характеризует достаточный для организма уровень кровообращения, а урежение пульса меньше 60 называется брадикардией. Она тоже не всегда считается заболеванием, так как ритм 50-60 ударов за минуту бывает у тренированных людей без признаков поражения сердца и сосудов.

Пульс от 45 до 60 типичен для профессиональных спортсменов, у них сердце переходит в более экономичный режим работы – с медленным ритмом в покое и быстрым ускорением до максимума при физической нагрузке. Если в процессе тренировок ЧСС постепенно замедляется, то это означает правильно подобранную интенсивность занятий.

Пульс 60 у здорового человека перед сном или в холодный период года относят к нормальному, плохо, если при нем возникают симптомы недостаточного кровообращения. Это бывает при слабости сокращений сердечной мышцы, ощущении перебоев (аритмии).

Нет точной связи между показателями артериального давления и частотой пульса, поэтому ритм 60-90 ударов в минуту – это нормально при высоком и низком (гипертонии и гипотонии). Важно учитывать, что ЧСС замедляется при применении препаратов от гипертонической болезни, особенно из группы бета-адреноблокаторов и антагонистов кальция. Для того, чтобы избежать осложнений, необходим ежедневный контроль ритма, например, если после Анаприлина пульс 60, то не следует повышать дозировку.

Пульс 60 в минуту: причины низких значений

Низкими значениями пульса считается показатель менее 60 ударов в минуту, его причинами могут быть:

  • невроз;
  • вегето-сосудистая дистония с преобладанием активности блуждающего нерва (парасимпатикотония);
  • рефлекторное замедление при ношении узкого воротничка;
  • черепно-мозговая травма;
  • воспаление сосудистых оболочек мозга (менингит);
  • заболевания системы пищеварения (холецистит, язвенная болезнь);
  • гипотиреоз (недостаточное образование гормонов щитовидной железы);
  • миокардит (воспаление сердечной мышцы);
  • кардиосклероз (замещение работающих клеток рубцовой тканью) после миокардита или инфаркта миокарда;
  • передозировка медикаментов – сердечных гликозидов, калия, для понижения давления;
  • инфекции;
  • почечная недостаточность.

Для того чтобы точно определить частоту пульса, необходимо правильно проводить подсчет пульсовых волн, для этого лучше всего измерять ЧСС сидя и в состоянии покоя. За час не должно быть волнений, физической нагрузки, курения, приема пищи и горячих напитков. Нельзя подсчитывать пульс стоя, так как показатель 60 при смене положения уже считается низким.

Не считается отклонением колебания ритма на протяжении суток – днем пульс может быть 90, а вечером после отдыха 60 ударов в минуту у вполне здорового человека. Частота сокращений сердца при нагрузке тоже существенно отличается от исходной – например, нет причин для тревоги, когда пациент отмечает, что пульс лежа 60, а стоит пройтись, он увеличивается до 103-105 ударов в минуту. Хуже, если ритм незначительно меняется, это может быть признаком поражения сердечной мышцы, сложной формы аритмии.

У женщин

У женщин замедленный пульс часто появляется после перенесенного тиреоидита Хашимото (аутоиммунного воспаления щитовидной железы), он протекает с образованием антител к своим клеткам и приводит к гормональной недостаточности. Дефицит тиреоидных гормонов сопровождается низкой частотой пульса.

Изменения ритма возникают и в период климакса из-за колебания уровня гормонов. Они типичны для вегето-сосудистой дистонии, от нее гораздо чаще страдает именно женщины.

У мужчин

Для мужчин специфической причиной редкого пульса может быть ношение плотно затянутого галстука, высокого воротника, а также профессиональные факторы (работа с красками, лаками, нефтью, фосфорорганическими соединениями), злоупотребление алкоголем, курение.

У ребенка

Пульс 60 у ребенка считается медленным, причинами его появления могут быть:

  • врожденные нарушения проводимости сердечного импульса по миокарду;
  • сахарный диабет;
  • тяжелые болезни почек;
  • заболевания гипофиза головного мозга, надпочечников, щитовидной железы;
  • тяжелая инфекция;
  • воспалительный процесс в области шеи (например, эпидемический паротит), последствия операции;
  • пороки сердца с легочной гипертензией (повышенным давлением в легочной артерии);
  • отравление.

В состоянии покоя, ночью

Пульс 60 ночью в состоянии покоя не считается признаком заболевания, так как в норме замедление ритма бывает именно в ночное время. В этот период повышается активность блуждающего нерва, а он тормозит частоту сокращений сердца. Обычно при дневной активности в таких случаях будет ЧСС около 70-73 ударов в минуту, что полностью соответствует норме.

При беременности пульс 60 бывает в норме на позднем сроке, он также появляется при неврозах, депрессии, недостаточном поступлении кальция в организм, применении женщиной Верошпирона, Анаприлина, Изоптина.

Изменение давления и пульс 60

Далеко не всегда давление и пульс имеют одинаковую направленность изменений, поэтому их нужно рассматривать по отдельности, например, пульс 60 и показатели тонометра 120 и 70 мм рт. ст. считаются абсолютной нормой.

Если обнаружено давление 90 или 100, 106 (верхнее, систолическое) и 50 или 60 (нижнее, диастолические) при частоте пульса 60, то это означает гипотонию со склонностью к брадикардии. Причинами могут быть:

  • инфекции,
  • вегето-сосудистая дистония,
  • аллергическая реакция,
  • отравление,
  • переохлаждение.

Брадикардия (частота сердечных сокращений и пульс до 60) и высокое давление (например, 150/90) встречаются у больных с нехваткой гормонов щитовидной железы, заболеваниями почек. К внутрисердечным причинам такой симптоматики относятся расширение желудочков, утолщение их стенок – дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия.

Медленный ритм (пульс около 60 ударов в минуту) и давление 130 на 70 или 80 мм рт. ст. типично для пациентов, регулярно принимающих препараты для лечения гипертонической болезни.

При перенесенном инфаркте миокарда и наличии рубцовых изменений в сердечной мышце, стенокардии, врожденных нарушениях ритма немного замедленный пульс может быть при умеренно повышенных верхних и высоких нижних- показателях – например, давление 130 и 100 пульс 60.

Пульс 60 ударов в минуту: симптомы

Пульс 60 ударов в минуту у большинства людей не проявляется никакими симптомами или есть ощущение слабости, реже головокружение. Они обычно кратковременные, так как такой ритм вполне может обеспечивать нормальное кровоснабжение сердца и головного мозга, внутренних органов.

Если замедленный ритм возникает у пациента с атеросклеротическими изменениями артерий, то это может приводить к более существенным изменения самочувствия, у больного появляются:

  • потемнение в глазах;
  • головная боль;
  • головокружение с шаткостью походки;
  • болезненность или сдавливание в области сердца;
  • ощущение недостатка воздуха;
  • предобморочное состояние;

Первыми признаками начинающегося недостатка кровоснабжения головного мозга бывает раздражительность, ухудшение памяти и способности концентрации внимания, быстрая утомляемость.

Как диагностируется частота пульса 60 ударов

Если у пациента частота пульса 60 ударов в минуту при хорошем самочувствии и нормальной переносимости физической нагрузки, то диагностика и лечение не требуются. Всем остальным необходимо обратиться к терапевту для первичного обследования:

  • ЭКГ в покое и с нагрузкой;
  • анализ крови общий, биохимия, на гормоны (по показаниям);
  • анализ мочи общий.

При наличии типичной симптоматики пациента направляют к эндокринологу, невропатологу. Если на ЭКГ есть изменения, то проводят при необходимости УЗИ сердца, МРТ грудной клетки, электрофизиологическое исследование ритма, а также суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру (запись кардиограммы на протяжении суток при обычной активности).

Пульс ниже 60 ударов: что делать

Если пульс ниже 60 ударов и нет никаких жалоб на состояние здоровья, то ничего делать не нужно, так как это означает, что организм хорошо приспособился к такому сердечному ритму, учащение не требуется. При предобморочном состоянии и сильной слабости у пациента с нормальным и низким давлением используют:

  • сладкий и крепкий чай или кофе;
  • активное растирание ушей ладонями;
  • несколько долек черного шоколада;
  • душ с чередованием холодной и горячей воды;
  • настойки элеутерококка, женьшеня (15 капель на 50 мл воды).

При высоком артериальном давлении лучше всего помогают мочегонные препараты для учащения пульса – Гипотиазид или Фуросемид, также необходимо пересмотреть дозу принимаемых таблеток (Конкор, Коринфар, Анаприлин) при пульсе 60. Все эти изменения в план лечения вносит только лечащий врач.

Препараты

Препараты при пульсе 60 назначают после обнаружения причины замедления ритма, так как при сердечных заболеваниях нужны медикаменты для:

  • улучшения обмена в миокарде – Милдронат, Карнитин, Предуктал;
  • активизации поглощения кислорода – Убихинон, Кудесан;
  • регуляции минерального баланса – Магнерот, Магне В6;
  • повышения образования энергии – Рибоксин, Калия оротат;
  • дополнительного поступления витаминов – Нейровитан, Витамакс плюс.

При низкой функции щитовидной железы увеличить ритм можно только при помощи аналогов тироксина (Эутирокс, L-тироксин). При неврозе и пульсе 60 используют успокаивающие средства на натуральной основе – Пустырник форте, Персен.

Народные методы

При помощи растений ускорить ритм сокращений сердца возможно в том случае, если брадикардия связана с переутомлением, климаксом, стрессом, периодом выздоровления после инфекции. Используют такие рецепты:

  • сбор из травы зверобоя, мелиссы и мяты в равных частях смешивают с зеленым чаем (на 50 г листьев 10 г смеси трав) и заваривают обычным способом, принимают по стакану 2-3 раза в день;
  • смешивают 2 столовые ложки корней женьшеня и по одной корневищ девясила, листьев мяты, потом берут столовую ложку смеси измельченных растений и заливают на ночь в термосе 300 мл кипятка, принимают до еды 3 раза в день по 100 мл на протяжении месяца;
  • в баночку засыпают кедровый орех и наполняют доверху медом, употребляют по столовой ложке 2 раза в день.

Пульс 60 может быть вариантом нормы при хорошем самочувствии. Если есть признаки ухудшения кровообращения, то необходимо обследование у терапевта, кардиолога для поиска причины. Ускорить пульс получится только после выявления и лечения заболевания, вызвавшего брадикардию.

Какой пульс считается нормальным у женщины в 60 лет и в другом возрасте?

Сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертности. На работу и частоту ударов сердца влияют многие факторы в течение всей жизни. Узнайте, какой пульс считается нормальным у женщины 60 лет и иного возраста, ведь болезнь всегда лучше предупредить, чем лечить. Правильный ритм сердца – залог хорошего самочувствия, активности и долголетия.

Что такое частота сердечных сокращений?

Всем известны термины «ЧСС (частота сердечных сокращений)» и «пульс», но это не одно и то же, как думают многие.

Нормальный пульс у взрослого человека – это количество увеличений просветов артерии в ширину, возникающих вследствие выброса в них крови, перекачиваемой сердцем. Пульс можно прощупать. Он хорошо ощущается там, где проходят крупные артерии – на запястье, на животе, шее, висках. Иногда он даже заметен визуально – если у человека тонкая светлая кожа, в некоторых местах будет видно, как пульсируют вены.

ЧЧС – это количество сокращений сердечных желудочков за 1 минуту.

В идеале количество сердечных ударов в минуту равняется частоте пульса. Так должен функционировать здоровый и крепкий организм. Но существуют заболевания и патологии, при которых пульс способен снижаться, а сокращения желудочков сердца увеличиваться. Эти показатели также зависят и от возраста, пола. Сердце женщин бьется быстрее, чем у мужчин. Организм женщины репродуктивного возраста работает совсем иначе, чем у детей и пожилых.

Так, к примеру, норма пульса у женщин 60 лет и норма пульса у женщин в 35 лет различаются в силу разных возрастных групп и изменений, происходящих в организме.

Что влияет на пульс?

Организм каждого человека индивидуален и всегда допустимы некоторые расхождения в нормах.

На частоту пульса у женщин оказывают влияния:

  • возраст;
  • вес, рост;
  • количество беременностей и родов;
  • имеющиеся хронические заболевания и патологии;
  • ранее перенесенные заболевания, оперативные вмешательства;
  • общее состояние здоровья;
  • физическая активность (образ жизни);
  • питание (достаток витаминов, минералов, необходимых для правильной работы сердца);
  • менструальный цикл (для женщин).

Пульсация артерий бывает разной в состоянии покоя и в движении. На сердце огромное влияние оказывает и нервная система. Любые сильные эмоции, переживания могут влиять на ЧСС. Примерно половина инфарктов случается именно из-за резких эмоциональных всплесков. В такие моменты мозг дает команду надпочечникам выбрасывать адреналин и кортизол (гормоны стресса). Сердце реагирует на эти вещества учащенным биением. Начинается тахикардия и слабый орган может не выдержать нагрузки.

У детей сердце бьется намного чаще, чем у взрослых. С возрастом ЧСС постепенно замедляется.

Норма пульса для женщин 30 лет зависит от гормонального фона. В этом возрасте начинаются первые изменения в репродуктивной системе и показания некоторых гормонов бывают нестабильными. Норма пульса у женщин 40 также проходит некоторые изменения в силу постепенного снижения выработки эстрогена.

Помимо основных перечисленных факторов, на ЧСС могут влиять:

  • физические нагрузки и переутомления;
  • количество сна (постоянный недосып негативно влияет на сердце);
  • кофеиносодержащие и алкогольные напитки;
  • погодные условия (сильная жара или холод);
  • прием пищи, особенно тяжелой и горячей;
  • прием некоторых медикаментов.

Состояние беременности также воздействуют на работу сердца и его частота ударов обычно немного увеличивается.

Какой пульс в минуту считается нормальным у женщин в разном возрасте и в разных состояниях?

Согласно медицинским данным, нормой частоты сердечных сокращений у женского пола считаются показатели, приведенные ниже.

Таблица по возрасту:

Нормальный пульс для женщины 30 лет
В состоянии покоя 65-90 уд/мин
При ходьбе 90-120 уд/мин
При физических нагрузках 110-180 уд/мин
Нормальный пульс для женщины 40 лет
В состоянии покоя 60-90 уд/мин
При ходьбе 80-120 уд/мин
При физических нагрузках 100-170 уд/мин
Нормальный пульс у женщин в 50 лет
В состоянии покоя 60-85 уд/мин
При ходьбе 80-120 уд/мин
При физических нагрузках 100-160 уд/мин
Норма пульса у женщин после 60 лет
В состоянии покоя 60-80 уд/мин
При ходьбе 80-120 уд/мин
При физических нагрузках 100-150 уд/мин

Что делать, если ЧСС не соответствует усредненным значениям?

Человек не всегда замечает проблемы с сердцебиением. Основными симптомами аритмии являются:

  • быстрая утомляемость;
  • нехватка воздуха, затрудненность полного вдоха, одышка;
  • болевые ощущения в области сердца и грудины;
  • повышенная потливость;
  • потемнения в глазах, головокружение, особенно при резком подъеме тела из сидячего положения в стоячее;
  • нарушения сна;
  • повышенная тревожность.

Любые нарушения может определить только врач после соответствующей диагностики. Норма сердцебиения также определяется индивидуально.

При обнаружении патологии прежде всего необходимо выяснить причину. Далеко не всегда повышенный пульс – следствие проблем с сердцем.

Аритмию, в особенности тахикардию, могут вызывать заболевания:

  • гипо- и гипертиреоз;
  • болезни надпочечников;
  • некоторые заболевания нервной системы;
  • опухоли мозга;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные процессы;
  • эпилепсия и др.

При обнаружении болезни в первую очередь лечат ее. При сильных аритмиях врач также назначает симптоматическую терапию.

Нормальный пульс человека в 30 лет может осложняться стрессами. В таких случаях рекомендованы отдых, прием седативных препаратов, возможно – коррекция образа жизни. Необходимо сбалансировать режим труда и отдыха, уделять больше времени приятному времяпрепровождению.

Из-за неправильного питания, малого потребления жидкости, сидячего образа жизни у человека сгущается кровью Сердцу трудно перекачивать вязкую жидкость и оно замедляет свои удары. Для разжижения крови назначают аспириносодержащие препараты, рекомендуют пить больше воды, чаще двигаться, делать гимнастику, ходить пешком.

Состояние пульса у женщин 50 лет меняется из-за наступления климакса. В этот период в организме происходит серьезная гормональная перестройка. Многие дамы начинают жаловаться на «приливы», во время которых ощущается сильный жар, слабость, тахикардия, наблюдается повышенное артериальное давление. Для устранения неприятных симптомов назначаются медикаментозные препараты, витаминные комплексы.

Первая помощь при сильной тахикардии:

  1. Умыться холодной водой.
  2. Принять лежачее положение.
  3. Расслабить мышцы тела.
  4. Постараться делать спокойный глубокий вдох и медленный выдох.
  5. Выпить небольшое количество холодной воды.
  6. Если криз вызван стрессом – принять дозу Валерианы, Валокордина, Корвалола или положить под язык таблетку Валидола. Не забывайте, что любые лекарственные препараты имеют противопоказания и требуют строгого соблюдения инструкции.

Профилактика сердечно-сосудистых болезней для пожилых

Чтобы поддерживать здоровье сердца, и сохранять пульс в норме у женщин возраста 40+, 50+, специалисты рекомендуют:

  • раз в год проходить комплексное медицинское обследование;
  • следить за весом, не допускать ожирения;
  • придерживаться здорового сбалансированного питания с преобладанием свежих фруктов, овощей, продуктов, содержащих омега-жиры;
  • отказаться от вредных привычек (алкоголь, табакокурение);
  • сократить употребление кофе и крепкого чая;
  • регулярно делать хотя бы элементарную гимнастику, а лучше – выбрать для себя подходящий вид спорта. Очень полезны для сердца йога, фитнес, плавание. Необходимо давать организму умеренные кардионагрузки;
  • пить достаточное количество воды;
  • чаще ходить пешком, гулять на свежем воздухе;
  • освоить релаксирующие техники (медитации, аутогенные тренировки) и регулярно практиковать их;
  • по возможности выезжать на природу, организовывать санаторный отдых.

Очень важно уделять внимание своему психическому здоровью. Уравновешенность, умение контролировать и правильно проявлять свои эмоции, позитивный взгляд на жизнь – все это способствует крепкому сердцу. При соблюдении этих правил даже в70 лет главный орган может оставаться абсолютно здоровым.

При измерении показателей стоит учитывать, что норма пульса для женщины 40 лет, 50 или 60 лет имеет различия в зависимости от времени суток. Утром сердце бьется на 5–10 ударов чаще, чем вечером. Ближе ко сну его ритм может замедляться до 55–60 ударов. Во время глубокого сна пульс опускается до 40-50 ударов. В целом, ЧСС на протяжении дня в пределах 50–120 уд/мин считается нормальной, с учетом, что все другие жизненные показатели также находятся в норме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх